نخستین اردوی تیم ملی والیبال ساحلی زیر نظر سرمربی جدید و با حضور 12 بازیکن برگزار خواهد شد.

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی والیبال ایران از فدراسیون والیبال، جوان گرایی مهمترین تغییر نخستین اردوی تیم ملی والیبال ساحلی ایران است که از 10 شهریورماه به مدت شش روز در کلاچای استان گیلان برگزار خواهد شد.
هدف از اردوی تیم ملی والیبال ساحلی بزرگسالان کسب آمادگی برای چهارمین دوره بازی های ساحلی آسیایی که از 23 آبان ماه در پوکت تایلند آغاز می شود.

همچنین آماده سازی تیم ملی والیبال ساحلی ایران برای کسب مجوز حضور در بازی های المپیک 2016 برزیل از دیگر اهداف اردوی تیم ملی والیبال ساحلی است.

*12 بازیکن به اردوی تیم ملی والیبال ساحلی دعوت شدند که اسامی آنان به قرار زیر است:
استان گیلان: عباس پورعسگری، پیام شعبان پور، روح اله صالحی نژاد و صابر هوشمند.
استان گلستان: متین تکاور، اسماعیل مسافر، بهنام توکلی، بهمن سالمی، آرش وکیلی و عبدالحامد میرزاعلی.
استان بوشهر: عبدالخالق کرمی نژاد و ایمان کرمی نژاد.

حمید موحدی به عنوان سرمربی و کامران ذوقی به عنوان سرپرست ملی پوشان دعوتی را در این اردو همراهی می کنند.

در اين مقاله نكاتي براي آشنايي هر چه بهنر با الفباي بدنسازي در واليبال آموزش داده شده است .

1- دامنه حركت : يكي از مهمترين اصولي است كه بايد در بدنسازي ( واليبال )  رعايت شود .

2- ست های كم تكرار: به عقیده بسیای تمرینات قدرتی كه نهایت روی فیبرهای تند عضلات حداكثر تاثیر را می گذارد.این تمرینات نهایت تاثیر را روی كسب قدرت می گذارند و به شكل غیر مستقیم عضلات را نیز تقویت می كنند.

3- معمولا تكرار های بین 8 تا 12 كه مورد علاقه تمام بدنسازها و مربیان  بدنسازی است تنها بر روی حجم عضلات تاثیر گذاشته و متاسفانه در تمام برنامه های بدنسازی موجود در بازار این تعداد حركت موجود می باشد.
4- ست های بی پایان 15 تا 30 و ست های 100 تكراری كه بیشتر برای دم عضلات به كار می رود و خون رسانی را به عضله بیشتر می كند.تنها با ماهی 1 با و یا 2 ماهی 1 با ران هم برای شوك دادن یك عضله كه استپ كرده باشد به كار می رود.
5- سعی كنید دستگاههای متنوع  بدنسازی در یك جلسه تمرین به كار گرفته شود.كه همان حالت وزنه های ازاد محسوب میشود.
6- برای قوی تر شدن شما نیازمند خوردن غذایی مناسب هستید به نظر من هیچ وزنه زدنی نتیجه بخش تر نخواهد بود مگر زمانیكه بتوان تعادل خاصی میان پروتئین-كربوهیدرات و چربی دریافتی خود به وجود اورد.
7- اولین نیاز یك والیبالیست  یا ورزشهایی از این دسته دانستن اندازه كافی كالری بدن است در غیر این صورت فرایند كاتابولیسم را پیش می گیرد كه در نهایت  ازعضلات به عنوان سوخت مورد نظر استفاده می كنند.
8- شما برای كسب نتیجه بهتر 35%پروتئین-35%كربوهیدراتو 30%چربی به برنامه غذایی خود بگنجانید و به ازای هر پوند 20 كالری در نظر بگیرید
9- پودرهای پروتئینی و از این دسته برای رسیدن به شرایط ارمانی گزینه بدی نیست ولی اولویت به غذاهای سالم و تازه می باشد مثل:سینه مرغ اب پز یا كبابی-استیك كم چرب-تخم مرغ كامل اب پز- تن ماهی و ....
10- چر بی های سالم را هرگز از یاد نبرید(چربی های امگا 3از ان دسته می باشند) كه برای ریكاوری و ترمیم عضلات و بهبودی مفاصل  نقش بسیار مهمی را ابفا می كند البته منابع چربیها ی سالم را می توان در روغن  بادام- ماهی های قزل الا – دانه های روغنی و بذر كتان یافت
11- وعده های جایگزین سالهاست به عنوان یك قهرمان بزرگ در عرصه تغذیه ورزشكاران حرفه ای مطرح می شود اما مصرف ان به شكل مكرر برای بدن فوائد بسیاری نخواهد داشت
12- هرگز اب را فراموش نكنید در طول شبانه روز به شدت نیازمند اب هستید سعی كنید حتما 4 لیتر اب در روز بنوشید و مواظب ابی  كه از دست می دهید باشید
13- تمرین زدگی :زمانی به سراغ شما می اید كه شما در فراهم كردن مقدار استراحت مورد نیاز بدنتان نا توان باشید  باید به ندای بدنتان گوش دهید .شاید زمانی ایجاب كند 1 هفته كامل استراحت كنید  یا زمانی ایجاب میكند كه 21 روز با فشار 30% تا 40% تمرین كنید تا بدنتان ریكاوری شود . اما متاسفانه اگاه نبودن  معدود مربیانی در ایران و دادن تمرینات  بیش از حد و اندازه  مشكلات بسیار زیادی را ایجاد می كند كه علائم ان  عبارتند از:خستگی- ضربان بالای قلب  در حین استراحت- مشكلات هاضمه – كاهش قدرت- كاهش حجم عضلات- افتادن فشار خون- حساسیت بالا – افسردگی- درد مفاصل و در پایان مشكلات خواب را ایجاد می كند.
14- خواب با كیفیت :یكی از مهمترین فاكتورهای یك بدن خوب است.برای رسیدن به یك خواب عمیق و طولانی از خوردن قهوه- نوشیدنی های انرژی زا در وعده های نز دیك به خواب جدا خودداری كنید.

ملی پوش والیبال کشورمان گفت: بازی بسیار خوبی به نمایش گذاشتیم، هرچه داریم از حمایت های مردم است.

به گزارش پایگاه اطلاع رسانی والیبال ایران؛ تیم ملی والیبال ایران امشب در دومین رویارویی خود مقابل لهستان این تیم ریشه دار را با نتیجه قاطع 3 بر صفر از پیش رو برداشت و به مرحله بعد این رقابت ها صعود کرد. فرهاد قائمی بازیکن تاثیر گذار تیم ملی کشورمان در پایان این دیدار به خبرنگار والیبال ایران گفت: ما با تلاش زیاد توانستیم لهستان را هم با اقتدار کامل شکست دهیم. امیدوارم که بتوانیم در مرحله بعد هم بهترین عملکرد را داشته باشیم و دل مردم را شاد کنیم.

قائمی درخصوص تاثیر حضور تماشاگران کشورمان گفت: ما هر چی داریم از این تماشاگران داریم که در هر شرایطی ما را حمایت کردند. چه روزهایی که خوب بازی کردیم و نتیجه گرفتیم وچه روزهایی که بازی خوبی نداشتیم و شکست خوردیم. ان شاء الله بتوانیم در بازی های بعد همین روند را ادامه بدهیم و رضایت مردم را همچنان جلب کنیم.

وی در ادامه افزود: این تماشاگران واقعا فوق العاده هستند و واقعا حامی ما بودند؛ همین که توانستیم شرمنده مردم نباشیم جای شکر دارد؛ اینکه دل مردم را شاد کنیم برای ما از همه چیز با ارزش تر است.

دریافت کننده قدرتی زن تیم ملی ایران درخصوص عملکرد ایران در این دیدار تصریح کرد: ما در این بازی بهترین علمکرد را داشتیم و خیلی کم اشتباه ظاهر شدیم. با تمرکز واقعا خوب بر بازی به ویژه در ست اول توانستیم حریف را تحت فشار خودمان قرار دهیم و به نتیجه دلخواه برسیم.

ملی پوش والیبال کشورمان، والیبال را نیازمند توجه بیشتر مسئولین دانست و در این رابطه گفت: الان اوضاع والیبال کشور خدا را شکر خوب است. منتهی نیاز به حمایت بیشتر مسئولین داریم. در این بازه زمانی بیشتر نگاه ها متوجه جام جهانی بود ولی خب ما هم انتظاراتی داریم؛ ما با هدف به این مرحله رسیده ایم و این پیروزی ها نتیجه چند سال تلاش ماست. ان شاء الله که از همه لحاظ حمایت بشویم و بهترین نتیجه را کسب کنیم